چطور در رابطه اعتماد و اطمینان بیشتری برقرار کنیم؟
اعتماد و اطمینان، سنگ بنای هر رابطهی سالم و پایدار است. چه رابطهی عاطفی، چه خانوادگی، چه دوستی و چه کاری، بدون اعتماد، رابطه محکوم به شکست است. اما چطور میتوانیم اعتماد را در روابطمان تقویت کنیم و اطمینان بیشتری را تجربه کنیم؟
- 🔵صداقت و شفافیت: همیشه حقیقت را بگویید، حتی اگر ناخوشایند باشد. پنهان کاری و دروغ، اعتماد را به سرعت از بین میبرد.
- 🔵قولهای خود را عملی کنید: اگر قولی میدهید، تمام تلاش خود را برای عمل کردن به آن انجام دهید. اگر به هر دلیلی قادر به انجام آن نیستید، با صداقت عذرخواهی کنید و دلیل خود را توضیح دهید.
- 🔵به حرفهای طرف مقابل گوش دهید: فعالانه گوش دادن و نشان دادن همدلی، به طرف مقابل احساس ارزشمندی و درک شدن میدهد.
-
چطور در رابطه اعتماد و اطمینان بیشتری برقرار کنیم؟ 21 نکته
1. صداقت پیشه کنید
صداقت سنگ بنای هر رابطه پایدار است. از همان ابتدا در گفتار و رفتار خود صادق باشید.
دروغ های کوچک هم میتوانند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرند. حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد، باز هم آن را انتخاب کنید.
پنهان کاری و تحریف واقعیت ها، حس بی اعتمادی را در طرف مقابل ایجاد می کند.
وقتی در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود صادق هستید، فضایی امن برای گفتگوی باز و صمیمی ایجاد می کنید.
صداقت به معنای بی رحمی نیست. میتوانید با در نظر گرفتن احساسات طرف مقابل، حقیقت را بیان کنید.
صداقت با خود نیز مهم است. قبل از هر چیز، با خودتان روراست باشید و سپس این صداقت را به رابطه خود منتقل کنید.
وقتی صادق هستید، دیگر نیازی به پنهان کردن چیزی ندارید و این خود به آرامش و ثبات رابطه کمک می کند.
2. به قول های خود عمل کنید
وقتی قولی می دهید، حتماً به آن عمل کنید. بدقولی، حتی در مسائل کوچک، اعتماد را خدشه دار می کند.
اگر می دانید که نمی توانید به قولی عمل کنید، بهتر است از همان ابتدا آن را ندهید.
اگر به دلیل غیرقابل پیش بینی نتوانستید به قولی عمل کنید، با صداقت عذرخواهی کنید و توضیح دهید.
عمل به قول ها نشان می دهد که شما قابل اعتماد و مسئولیت پذیر هستید.
به خاطر داشته باشید که قول ها فقط شامل مسائل بزرگ نمی شوند. به قرارهای کوچک و وعده های روزمره نیز پایبند باشید.
وقتی به قول های خود عمل می کنید، به طرف مقابل نشان می دهید که برای او و نیازهایش ارزش قائل هستید.
شکستن قول ها، حتی غیرعمدی، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بی اعتمادی شود.
3. شنونده خوبی باشید
به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که به آنچه می گوید اهمیت می دهید.
سعی کنید منظور او را درک کنید و از قضاوت زودهنگام خودداری کنید.
با پرسیدن سوالات مرتبط، نشان دهید که به صحبت های او توجه دارید.
گوش دادن فعالانه به این معناست که فقط نشنوید، بلکه سعی کنید احساسات و نیازهای پنهان در پشت کلمات را نیز درک کنید.
هنگام گوش دادن، از قطع کردن صحبت های طرف مقابل خودداری کنید و اجازه دهید حرف هایش را کامل بزند.
گاهی اوقات، فقط شنیدن حرف های طرف مقابل میتواند به او کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد.
ارتباط چشمی برقرار کنید و با زبان بدن خود نشان دهید که به او توجه دارید.
4. حامی و پشتیبان باشید
در شرایط سخت و چالش برانگیز، کنار طرف مقابل باشید و از او حمایت کنید.
به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و به او کمک خواهید کرد.
حمایت شما میتواند به شکل کمک عملی، گوش دادن به مشکلات او، یا صرفاً ابراز همدردی باشد.
بدانید که حمایت بی قید و شرط در زمان های سخت، پیوند بین شما را قوی تر می کند.
حتی اگر با نظر او موافق نیستید، سعی کنید او را درک کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید.
حمایت کردن به معنای حل کردن تمام مشکلات او نیست، بلکه به معنای نشان دادن این است که او تنها نیست.
در موفقیت های او نیز شریک باشید و از پیشرفت او خوشحال شوید.
5. قدردانی کنید
گاهی اوقات، گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند.
6. مرزهای شخصی را رعایت کنید
به مرزهای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید.
مرزهای شخصی میتوانند شامل حریم خصوصی، نیاز به تنهایی، یا عقاید شخصی باشند.
اگر مطمئن نیستید که مرزهای طرف مقابل کجاست، از او بپرسید.
احترام به مرزهای شخصی نشان می دهد که شما به او و نیازهایش احترام می گذارید.
فشار نیاورید تا طرف مقابل کاری را انجام دهد که نمی خواهد.
به حریم خصوصی او احترام بگذارید و بدون اجازه وارد وسایل شخصی او نشوید.
رعایت مرزهای شخصی، فضای امن و راحت تری را در رابطه ایجاد می کند.
7. شفاف باشید
در مورد افکار، احساسات و انتظارات خود با طرف مقابل شفاف باشید.
ابهام و پنهان کاری میتواند باعث سوء تفاهم و بی اعتمادی شود.
سعی کنید به طور واضح و مستقیم با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید.
اگر از چیزی ناراحت هستید، آن را به طور واضح بیان کنید و از سرزنش کردن خودداری کنید.
شفافیت به طرف مقابل کمک می کند تا شما را بهتر درک کند و به شما اعتماد کند.
از بازی کردن با احساسات طرف مقابل خودداری کنید و همیشه صادق باشید.
شفافیت باعث می شود که رابطه شما بر پایه صداقت و اعتماد بنا شود.
8. ببخشید و فراموش کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و آنها را فراموش کنید.
کینه توزی و نگه داشتن دلخوری ها، رابطه را مسموم می کند.
بخشیدن به معنای نادیده گرفتن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و دلخوری است.
اگر نمی توانید کسی را ببخشید، سعی کنید دلیل آن را درک کنید و با آن کنار بیایید.
فراموش کردن به معنای فراموش کردن درس هایی است که از اشتباهات گرفته اید.
بخشش، فضایی را برای رشد و بهبود رابطه فراهم می کند.
بخشش، هم برای شما و هم برای طرف مقابل، رهایی بخش است.
9. با هم وقت بگذرانید
برای گذراندن وقت با کیفیت با طرف مقابل وقت بگذارید.
این وقت میتواند شامل انجام فعالیت های مشترک، صحبت کردن، یا صرفاً با هم بودن باشد.
وقتی با هم وقت می گذرانید، ارتباط شما تقویت می شود و صمیمیت بین شما افزایش می یابد.
سعی کنید فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت می برید.
حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید چند دقیقه را به طور خاص به طرف مقابل اختصاص دهید.
گذراندن وقت با کیفیت، به طرف مقابل نشان می دهد که برای او ارزش قائل هستید.
در طول این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از حواس پرتی ها دوری کنید.
10. از زبان بدن مثبت استفاده کنید
از زبان بدن مثبت برای نشان دادن علاقه و توجه خود به طرف مقابل استفاده کنید.
ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید، و به طرف مقابل نزدیک شوید.
از حرکاتی که نشان دهنده بی حوصلگی یا بی علاقگی هستند خودداری کنید.
زبان بدن مثبت میتواند به طرف مقابل احساس راحتی و امنیت بدهد.
آغوش گرفتن و لمس کردن میتواند پیوند بین شما را قوی تر کند.
حتی وضعیت بدنی شما نیز میتواند بر نحوه درک طرف مقابل از شما تاثیر بگذارد.
سعی کنید از زبان بدن خود برای ایجاد یک فضای مثبت و صمیمی استفاده کنید.
11. در مورد مسائل مالی صادق باشید
در مورد مسائل مالی خود با طرف مقابل صادق باشید.
پنهان کردن بدهی ها، درآمد یا خرج های خود میتواند باعث ایجاد بی اعتمادی شود.
با هم در مورد مسائل مالی خود صحبت کنید و یک برنامه ریزی مشترک داشته باشید.
اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، سعی کنید به یک توافق برسید.
صداقت در مسائل مالی، یکی از پایه های اصلی یک رابطه سالم است.
اگر مشکلی در مدیریت مالی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
شفافیت در مسائل مالی میتواند از بروز بسیاری از مشکلات در آینده جلوگیری کند.
12. به حریم خصوصی آنلاین احترام بگذارید
به حریم خصوصی آنلاین طرف مقابل احترام بگذارید.
بدون اجازه او، وارد حساب های کاربری او نشوید و پیام های او را نخوانید.
فضولی در فضای آنلاین، به شدت به اعتماد آسیب می زند.
اگر در مورد فعالیت های آنلاین طرف مقابل نگران هستید، با او صحبت کنید.
احترام به حریم خصوصی آنلاین، نشان دهنده احترام به خود فرد است.
ایجاد یک فضای امن و قابل اعتماد در فضای آنلاین، به اندازه دنیای واقعی مهم است.
13. انتقاد سازنده کنید
اگر لازم است از طرف مقابل انتقاد کنید، این کار را به صورت سازنده انجام دهید.
از سرزنش کردن و تحقیر کردن خودداری کنید.
به جای تمرکز بر روی شخصیت طرف مقابل، بر روی رفتار او تمرکز کنید.
قبل از انتقاد کردن، سعی کنید جنبه های مثبت رفتار او را نیز بیان کنید.
انتقاد سازنده باید با هدف بهبود و رشد رابطه باشد.
انتقاد را در یک زمان و مکان مناسب بیان کنید.
قبل از بیان انتقاد، از خود بپرسید که آیا این انتقاد واقعاً ضروری است.
14. در مورد رابطه خود صحبت کنید
به طور منظم در مورد رابطه خود با طرف مقابل صحبت کنید.
در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با او صحبت کنید.
از او بپرسید که چه چیزهایی در رابطه برای او مهم هستند و چه چیزهایی او را ناراحت می کنند.
یک زمان مشخص را برای صحبت کردن در مورد رابطه اختصاص دهید.
در طول این گفتگو، سعی کنید شنونده خوبی باشید و از قضاوت کردن خودداری کنید.
15. صبور باشید
در کلاس ها و کارگاه های آموزشی با هم شرکت کنید.
مطالعه کنید و در مورد موضوعات مختلف با هم بحث کنید.
رشد فردی، به هر دوی شما کمک می کند تا افراد بهتری باشید و رابطه قوی تری بسازید.
از موفقیت های یکدیگر خوشحال شوید و به هم تبریک بگویید.
رابطه باید فضایی برای رشد و پیشرفت هر دو طرف باشد.
ببینید، من همین پارسال توی رابطه ای بودم که اعتماد مثل هوا برام گرون بود. میدونی چیه؟ اون حس بدی که مدام دلهره داری یه چیزی پشت پرده است… بعد یه روز با خودم گفتم بسه دیگه، باید یه کاری کنم. شروع کردم به روراست بودن حتی در چیزهای کوچیک. مثلا اگر دیر میرسیدم به خونه به جای بهونه های عجیب میگفتم “ببخشید دوستام رو دیدم و دیر شد”. همین چیزهای ساده کم کم همه چیز رو عوض کرد.
حالا یه چیزی بگم؟ اگه شما هم توی رابطه های قبلیتون با بی اعتمادی دست و پنجه نرم کردید، خوشحال میشم بدونم چطور از پسش براومدید. راستش من فکر میکنم هرکسی در این مسیر یه ترفند شخصی داره که میتونه برای بقیه هم مفید باشه.
نویسنده عزیز، ممنون از این مطلب کاربردی. اگه بشه یه بخش مجزا هم درباره نحوه بازسازی اعتماد از دست رفته بنویسید خیلی خوب میشه. مثلا وقتی کسی خیانت کرده یا دروغ بزرگی گفته، چطور میشه دوباره آن حس امنیت رو ساخت؟
خوب بود این مطلب! 🍃 من همیشه تو روابطم سعی می کنم پای حرفام بمونم و یه جورایی این قضیه رو مثل یه قرارداد با خودم می بینم… یه بار یادمه به یکی از دوستام قول دادم کمکش کنم ولی آخرش نتونستم؛ اونموقع کلی عذاب وجدان گرفتم ولی وقتی دلیلمو صادقانه گفتم، دیدم چقدر راحت تر باهم کنار اومدیم. کاش بیشتر درمورد مدیریت انتظارات و قول دادن تو روابط بنویسی. راستی خوشحال میشم اگه بقیه هم تجربه هاشون رو بذارن، شاید ترفندهای قشنگی بلدن که ما نفهمیدیم! 🌸
کامنت من:
خیلی ممنون از این مطلب مفید و کاربردی. چند وقت پیش با همسرم بحثی داشتیم که واقعا حس اعتمادم رو نسبت بهش کم کرده بود. یاد گرفتم که به جای قهر و سکوت، راحت بگم چی ذهنم رو مشغول کرده. اونم با صبر گوش داد و قول داد بیشتر حواسش باشه. واقعا یه عالمه فرق کرد!
راستی این بخش “قدم های کوچک برای اعتمادسازی” خیلی حس خوبی داشت. میشه درباره اش بیشتر بنویسید؟ مثلا چطور با کارهای ساده روزمره این پیوند رو محکم تر کنیم؟ یا چطور بعد از یه دعوا دوباره فضا رو به آرامش برگردونیم؟
کاش بقیه دوستان هم اگر ترفندهایی دارن که تو رابطه شون جواب داده اینجا بنویسن. همیشه چیزای جدید میشه از تجربه های دیگران یاد گرفت…
پ.ن: اون نکته ای که راجع به زبان بدن گفتی رو امروز صبح امتحان کردم. یه لبخند ساده و یه نگاه گرم موقع خداحافظی واقعا حال و هوای کل روزم رو عوض کرد 😊