چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 19 نکته کلیدی
- 🔵1. خودتان را دوست داشته باشید: قبل از هر چیز، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. اگر خودتان را ارزشمند ندانید، چگونه میتوانید انتظار داشته باشید که دیگران شما را ارزشمند بدانند؟
- 🔵2. مرزهای مشخصی تعیین کنید: بدانید چه چیزهایی برای شما قابل قبول و چه چیزهایی غیر قابل قبول هستند. مرزهای خود را مشخص کنید و قاطعانه از آنها دفاع کنید.
- 🔵3. نه گفتن را یاد بگیرید: توانایی “نه” گفتن به درخواستهایی که با ارزشها و نیازهای شما در تضاد هستند، نشاندهنده احترام به خودتان است.
- 🔵4. نیازهای خود را بیان کنید: خجالت نکشید و نیازهای خود را به پارتنرتان بگویید. اگر نیازهای شما برآورده نشوند، احساس نارضایتی و کم ارزشی خواهید کرد.
- 🔵5. با خودتان مهربان باشید: همه ما اشتباه میکنیم. به جای سرزنش خودتان، با خودتان مهربان باشید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
- 🔵6. از خودتان مراقبت کنید: به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و زمانی را به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید.
- 🔵8. در رابطهتان فعال باشید: فقط منتظر نباشید که پارتنرتان به شما توجه کند. خودتان نیز در رابطه فعال باشید و به پارتنرتان نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید.
- 🔵9. قدردانی کنید: از پارتنرتان برای کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی، احساس ارزشمندی را در هر دو طرف تقویت میکند.
- 🔵10. به حرفهای پارتنرتان گوش دهید: با دقت به حرفهای پارتنرتان گوش دهید و به او نشان دهید که به نظرات و احساسات او اهمیت میدهید.
- 🔵11. در بحثها محترمانه رفتار کنید: اختلاف نظرها در هر رابطهای طبیعی هستند. اما باید در بحثها محترمانه رفتار کنید و به همدیگر توهین نکنید.
- 🔵12. از مقایسه کردن خودتان با دیگران خودداری کنید: هر کسی منحصربهفرد است. مقایسه کردن خودتان با دیگران، فقط باعث میشود احساس کمبود و نارضایتی کنید.
- 🔵13. اهداف خود را دنبال کنید: داشتن اهداف شخصی و تلاش برای رسیدن به آنها، به شما احساس قدرت و ارزشمندی میدهد.
- 🔵14. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- 🔵15. از یک متخصص کمک بگیرید: اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید حس ارزشمندی را در خودتان تقویت کنید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
- 🔵16. انتظارات واقعبینانه داشته باشید: هیچ رابطهای کامل نیست. انتظارات واقعبینانه داشته باشید و بدانید که هر رابطهای چالشهای خاص خود را دارد.
- 🔵17. بخشنده باشید: کینهتوزی و خشم، فقط باعث میشوند احساس بدتری داشته باشید. سعی کنید پارتنرتان را ببخشید و به خودتان اجازه دهید که رها کنید.
- 🔵18. مثبتاندیش باشید: روی نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید جنبههای مثبت زندگی خود را ببینید.
- 🔵19. به خودتان زمان بدهید: تغییر عادتها و الگوهای رفتاری، زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت بدهید تا پیشرفت کنید.
-
احساس ارزشمندی در رابطه: 19 نکته کلیدی
1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید
قبل از هر چیز، باید با خودتان آشنا شوید. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
سعی کنید به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید. این عشق به خود، پایه و اساس احساس ارزشمندی شما خواهد بود.
به جای تمرکز بر نقصها، بر دستاوردها و ویژگیهای مثبت خود تمرکز کنید.
لیستی از ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید.
با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار کنید.
برای خودتان وقت بگذارید و به کارهایی که دوست دارید انجام دهید بپردازید.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
2. مرزهای خود را مشخص کنید
مشخص کردن مرزهای شخصی در یک رابطه، به معنای تعیین حد و حدودی است که از شما محافظت میکند و به شما اجازه میدهد هویت خود را حفظ کنید.
یاد بگیرید “نه” بگویید. نیازی نیست به هر چیزی که از شما خواسته میشود، پاسخ مثبت دهید.
از خواستهها و نیازهای خود دفاع کنید.
اگر احساس میکنید به مرزهای شما تجاوز شده است، قاطعانه و محترمانه با طرف مقابل صحبت کنید.
اجازه ندهید کسی شما را مجبور به انجام کاری کند که با آن راحت نیستید.
به ارزشهای خود پایبند باشید و از آنها دفاع کنید.
به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را نادیده نگیرید.
3. ارتباط موثر برقرار کنید
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم و موفق است. یاد بگیرید چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
فعالانه به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
از زبان بدن مناسب استفاده کنید و تماس چشمی برقرار کنید.
از قضاوت و سرزنش کردن پرهیز کنید.
به جای متهم کردن، احساسات خود را بیان کنید (مثلاً به جای “تو همیشه دیر میکنی” بگویید “وقتی دیر میکنی، احساس میکنم به من اهمیت نمیدهی”).
در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید.
به طور منظم با هم گفتگو کنید و مسائل را حل کنید.
4. قدردانی خود را نشان دهید
ابراز قدردانی از طرف مقابل، به او نشان میدهد که او را میبینید و قدر کارهای او را میدانید. این کار باعث تقویت رابطه و افزایش احساس ارزشمندی در هر دو طرف میشود.
به خاطر کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، تشکر کنید.
به ویژگیهای مثبت او اشاره کنید و تحسینش کنید.
با کلمات و اعمال خود نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت میدهید.
برای او هدیه بخرید یا کارهای کوچکی برای خوشحال کردن او انجام دهید.
به او بگویید که چقدر خوشحالید که او را در زندگی خود دارید.
نوشتن یک نامه قدردانی میتواند بسیار موثر باشد.
5. روی رشد فردی خود تمرکز کنید
یک رابطه نباید مانع رشد فردی شما شود. به دنبال یادگیری مهارتهای جدید باشید، علایق خود را دنبال کنید و به اهداف خود برسید.
به دنبال چالشهای جدید باشید و از آنها نترسید.
از منطقه امن خود خارج شوید و تجربههای جدیدی کسب کنید.
وقت گذاشتن برای خودتان، به شما انرژی میدهد و باعث میشود در رابطه خود حضور بهتری داشته باشید.
6. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی از زندگی افراد را به نمایش میگذارند. به این تصاویر اعتماد نکنید و زندگی خود را با آنها مقایسه نکنید.
بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید.
روی اهداف خود تمرکز کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
از خودتان راضی باشید و به خودتان افتخار کنید.
7. به خودتان برسید
مراقبت از ظاهر و سلامت جسمی، تاثیر مستقیمی بر احساس ارزشمندی شما دارد. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
بهداشت فردی را رعایت کنید و به ظاهر خود اهمیت دهید.
لباسهایی بپوشید که در آنها احساس خوبی داشته باشید.
به پوست و موی خود رسیدگی کنید.
ورزش کردن باعث ترشح هورمونهای شادی میشود و به بهبود خلق و خوی شما کمک میکند.
من چند وقت پیش توی رابطه ام حس میکردم انگار دیده نمیشم و این حس خیلی اذیتم میکرد. یه روز تصمیم گرفتم که این حس رو با پارتنرم درمیون بذارم. وقتی واقعا حرفام رو زدم، فهمیدم چقدر ساده میشه با حرف زدن این حس ها رو کم کرد.
یکی از چیزایی که توی رابطه بهم کمک کرده اینه که یاد گرفتم چطور از خودم مراقبت کنم. وقتی برای خودم وقت میذارم و کارایی رو دوست دارم انجام میدم، حس بهتری دارم و رابطه ام هم قوی تر شده. قبلا فکر میکردم این خودخواهیه، ولی الان میدونم این کار لازمه.
یه چیز جالب دیگه که فهمیدم اینه که اگه مدام خودم رو با بقیه مقایسه کنم، فقط روحیه ام خراب میشه. هر رابطه ای فرق داره و قرار نیست مثل بقیه باشه. اینو که فهمیدم، یه دنیا آرامش پیدا کردم.
کاش بقیه هم تجربه هاشون رو بگن. مگه نه بعضی وقت ها یه حرف ساده توی کامنت ها میتونه کلی به آدم کمک کنه؟ من همیشه وقتی تجربه های بقیه رو میخونم، چیزای تازه ای یاد میگیرم.
چه نصیحت های خوبی تو این پست جمع آوری شده. من خودم سال ها با مسئله احساس ارزشمندی در رابطه دست و پنجه نرم می کردم تا اینکه بالاخره یاد گرفتم چطور باید اول از خودم شروع کنم. مثلا قبلا اصلا بلد نبودم مرز بذارم و همیشه فکر می کردم باید بله بگم به هر درخواستی که ازم می شد. یه روزی رسید که حس کردم دارم خودم رو گم می کنم و از اون موقع تصمیم گرفتم نه گفتن رو یاد بگیرم. سخت بود ولی هر بار که با احترام نه می گفتم، حس می کردم یه قدم به خود واقعیم نزدیک تر شدم.
یه چیز دیگه که بهم کمک کرد این بود که با شریک عاطفی ام در مورد نیازهام صحبت کنم. اولش حس عجیبی داشت چون فکر می کردم نباید این چیزا رو بگم ولی وقتی دیدم چقدر طرف مقابلم استقبال می کنه و برای نیازهام ارزش قایل میشه، انقدر احساس خوبی بهم دست داد که نتونم توصیف کنم.
جالب بود که دو سه مورد از این نکته ها رو خودم به روش دیگه ای تجربه کرده بودم مثل اهمیت مراقبت از خودم یا ارتباط موثر. فکر کنم هر کسی که تو یه رابطه طولانی مدت بوده حتما چیزای خوبی براش اتفاق افتاده که می تونه بقیه رو هم روشن کنه. من که همیشه دوست دارم بدونم بقیه چه راهکارهایی رو امتحان کردن و چجوری تونستن این احساس رو تو رابطه هاشون ایجاد کنن.
واقعا مطلب عالی بود، انگار دقیقا نوشته بودی برای من! تو روخدااینو دوستام هم باید بخونن. مخصوصا اون قسمتای مربوط به مرز گذاشتن و نه گفتن که همش دچارش بودم. یه مدت فکر میکردم اگه به خواسته های همسرم همیشه بگم باشه یعنی عشقه، ولی فهمیدم بعضی وقتا فقط دارم خودم رو اذیت میکنم
همونطور که تو مطلب گفتی، منم همیشه فکر میکردم نیازهام رو بگم یعنی خودخواهیمه. ولی تجربه بهم یاد داد وقتی چیزی رو واضح نخوام، طرف مقابل مثل ذره بین میاد تو ذهنم و میفهمه چه میخوای؟ نه دیگه! حالا یاد گرفتم صاف و پوست کنده بگم چه کمکی لازم دارم. افتضاح بود وقتی میدیدم همسرم اصلا متوجه نیازی که برآورده نشده نیست
خیلی جالبه که در مورد مراقبت از خودش نوشتی. من یه دوره انقدر غرق رابطه شده بودم که خودم رو فراموش کرده بودم. اصلا نمیرفتم سالن، کتاب نمیخوندم، حتی هوایی هم نمیخوردم! ولی الان فهمیدم اگه خودم رو دوست نداشته باشم، نمیتونم دوست داشتنی باشم واسه دیگران. حالا هر هفته یه چیزی برام مهمه، یا ماساژ یا یه کلاس جدید
اگه کسی تو کامنتا تجربه مشابهی داره، خیلی دوست دارم بدونم چطور این مسیر رو طی کردین. من خودم کلی زمین خوردم تا یاد گرفتم چطور تو رابطه احساس ارزشمندی کنم. مخصوصا اون بخش که گفتی نباید خودم رو با دیگران مقایسه کنم، خدا وکیلی یه مدت اینقدر این کارو میکردم که فکر میکردم همسر همه آدما بهتر از مال منه
همینجوری که دارم میخونم یاد اولین مشاجرتمون افتادم. اون موقع نمیدونستم چطور محترمانه بحث کنم، فقط داد میزدم یا سکوت میکردم. ولی حالا میدونم رابطه سالم نیاز به گفتگوی سالم داره. ممنون که این نکات رو به این زیبایی جمع کردی، واقعا چراغ راهه. امیدوارم بقیه دوستان هم اینو بخونن و ازش استفاده کنن