چرا در برخی روابط احساس میکنیم که دیگر هیچ چیز تغییر نمیکند؟
آیا تا به حال در رابطهای بودهاید که احساس کنید درجا میزنید؟ انگار چرخها میچرخند، اما ماشین تکان نمیخورد. این حس سکون و عدم پیشرفت میتواند بسیار آزاردهنده و ناامیدکننده باشد. اما چرا این اتفاق میافتد؟ چه عواملی باعث میشوند که یک رابطه از پویایی بیفتد و به یک روال تکراری و خستهکننده تبدیل شود؟ در این مقاله، به بررسی 16 نکته میپردازیم که میتوانند دلیل احساس سکون و عدم تغییر در یک رابطه باشند:
- 🔵عدم ارتباط موثر: وقتی که نمیتوانید به درستی با یکدیگر صحبت کنید و نیازها، خواستهها و احساسات خود را به اشتراک بگذارید، رابطه دچار رکود میشود.
- 🔵ترس از آسیبپذیری: اگر از آسیبپذیر بودن و نشان دادن جنبههای واقعی خود به طرف مقابل میترسید، صمیمیت عمیق شکل نمیگیرد و رابطه سطحی باقی میماند.
- 🔵عدم تلاش برای حل مسائل: نادیده گرفتن مشکلات و عدم تلاش برای یافتن راه حل، باعث میشود که مشکلات کوچک به مرور زمان بزرگتر شوند و رابطه را تحت تاثیر قرار دهند.
- 🔵قرار گرفتن در یک روتین خستهکننده: وقتی که تمام روزها شبیه به هم هستند و هیچ تنوع و هیجانی در رابطه وجود ندارد، احساس سکون طبیعی است.
- 🔵کاهش صمیمیت فیزیکی: صمیمیت فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن، بوسیدن و رابطه جنسی، نقش مهمی در حفظ پویایی رابطه دارد. کاهش این صمیمیت میتواند نشانه ای از مشکلات عمیقتر باشد.
- 🔵عدم توجه به نیازهای یکدیگر: وقتی که به نیازهای عاطفی، روانی و فیزیکی طرف مقابل توجه نمیکنید، او احساس میکند که دیده نمیشود و رابطه رو به سردی میرود.
- 🔵توقع بیش از حد از طرف مقابل: داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل و سرزنش او برای برآورده نکردن این انتظارات، باعث ایجاد تنش و ناامیدی در رابطه میشود.
- 🔵عدم قدردانی از تلاشهای طرف مقابل: وقتی که از تلاشها و فداکاریهای طرف مقابل قدردانی نمیکنید، او احساس میکند که تلاشهایش بیفایده است و انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست میدهد.
- 🔵عدم رشد فردی: اگر هر دو نفر در رابطه از رشد و پیشرفت فردی باز بمانید، رابطه نیز دچار رکود میشود.
- 🔵تمرکز بر نقاط ضعف به جای نقاط قوت: تمرکز مداوم بر نقاط ضعف طرف مقابل و انتقاد از او، باعث ایجاد احساس ناامنی و نارضایتی در رابطه میشود.
- 🔵حسادت و بیاعتمادی: حسادت و بیاعتمادی میتوانند رابطه را مسموم کرده و مانع از رشد و پیشرفت آن شوند.
- 🔵عدم وجود اهداف مشترک: نداشتن اهداف مشترک و عدم تلاش برای رسیدن به آنها، باعث میشود که رابطه فاقد جهت و انگیزه باشد.
- 🔵مشکلات مالی: مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی بر رابطه وارد کرده و باعث ایجاد تنش و اختلاف شوند.
- 🔵دخالتهای خانواده و دوستان: دخالتهای نابجا و غیر ضروری خانواده و دوستان میتوانند رابطه را تحت تاثیر قرار داده و باعث ایجاد اختلاف شوند.
- 🔵عدم حمایت از یکدیگر: وقتی که در مواقع سخت از یکدیگر حمایت نمیکنید و همدلی نشان نمیدهید، رابطه دچار ضعف و شکنندگی میشود.
- 🔵گذشته را رها نکردن: مرور مداوم اشتباهات گذشته و عدم بخشش طرف مقابل، مانع از پیشرفت رابطه میشود.
اینها تنها تعدادی از عواملی هستند که میتوانند باعث احساس سکون و عدم تغییر در یک رابطه شوند. هر رابطهای منحصر به فرد است و دلایل این احساس میتواند متفاوت باشد. مهم این است که بتوانید با صداقت و صراحت با طرف مقابل خود صحبت کنید و به دنبال راه حلهایی برای بهبود رابطه خود باشید.
1. فقدان ارتباط موثر
یکی از اصلیترین دلایل رکود در روابط، کاهش یا از بین رفتن ارتباط موثر است.وقتی نتوانیم احساسات، نیازها و خواستههای خود را به درستی با طرف مقابل در میان بگذاریم، فاصلهها ایجاد میشوند.ارتباط موثر فقط صحبت کردن نیست، بلکه شامل گوش دادن فعال، درک دیدگاههای طرف مقابل و همدلی نیز میشود.
اگر ارتباط در یک رابطه یکطرفه باشد یا یکی از طرفین همیشه حرف خود را بزند و به دیگری گوش ندهد، احساس رکود ایجاد میشود.گاهی اوقات ترس از درگیری یا ناراحت کردن طرف مقابل باعث میشود از بیان خواستههای خود صرف نظر کنیم، که این امر در طولانی مدت به نارضایتی میانجامد.
سعی کنید به طور منظم زمانی را به گفتگو با هم اختصاص دهید و در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید.
یادگیری مهارتهای ارتباطی، مانند گوش دادن فعال و ابراز احساسات به شیوهای سازنده، میتواند به بهبود روابط کمک کند.از جملات “من احساس میکنم” به جای “تو همیشه...” برای بیان احساسات خود استفاده کنید.
2. روزمرگی و یکنواختی
بعد از مدتی، بسیاری از روابط وارد یک چرخه تکراری و روزمره میشوند. هیجان و تازگی اولیه از بین میرود و احساس میکنیم که هر روز همان روز قبلی است. انجام کارهای تکراری و نداشتن برنامههای جدید و متنوع میتواند به مرور زمان باعث خستگی و بیانگیزگی شود. برای جلوگیری از روزمرگی، سعی کنید فعالیتهای جدید و هیجانانگیزی را با هم تجربه کنید. یک سفر غیرمنتظره، امتحان کردن یک رستوران جدید، یا شرکت در یک کلاس مشترک میتواند به ایجاد تنوع و تازگی در رابطه کمک کند. میتوانید یک شب را به انجام بازیهای رومیزی اختصاص دهید یا به تماشای یک فیلم کمدی بروید. مهم این است که با هم وقت بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید.
3. عدم رشد فردی
اگر هر یک از طرفین در رابطه از رشد و پیشرفت فردی باز بمانند، احساس رکود در رابطه بیشتر میشود. وقتی ما خودمان در حال یادگیری و پیشرفت نباشیم، نمیتوانیم به پویایی رابطه کمک کنیم. رشد فردی میتواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، مطالعه کتاب، شرکت در دورههای آموزشی یا دنبال کردن یک سرگرمی جدید باشد. وقتی هر دو طرف در حال رشد باشند، میتوانند یکدیگر را حمایت و تشویق کنند و از تجربیات جدید یکدیگر بیاموزند. 
تشویق همدیگر برای رسیدن به اهداف شخصی و حمایت از تلاشهای هم میتواند به ایجاد یک رابطه سالم و پویا کمک کند. باید بین نیازهای شخصی و نیازهای رابطه تعادل برقرار کنید.
4. مشکلات حل نشده
مشکلات حل نشده و مسائل سرکوب شده میتوانند به مرور زمان انباشته شوند و یک سد بزرگ در رابطه ایجاد کنند. این مسائل مانند زخمهای التیام نیافتهای هستند که همیشه دردناک هستند. اگر مشکلات به موقع و به درستی حل نشوند، میتوانند باعث ایجاد سوء تفاهم، رنجش و بیاعتمادی شوند. حل مشکلات نیازمند گفتگوی با صداقت، همدلی و تمایل به سازش است. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس میتواند در حل مشکلات پیچیده و ریشهای موثر باشد. به جای اجتناب از مشکلات، سعی کنید آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود رابطه ببینید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با هم بحث کنید و به یک راهحل مشترک برسید.
5. توقعات غیر واقعی
داشتن توقعات غیر واقعی از رابطه و طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هر فردی دارای نقاط قوت و ضعف خود است. انتظار اینکه طرف مقابل همیشه بتواند نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه مطابق میل شما رفتار کند، غیرمنطقی است. توقع اینکه رابطه باید همیشه هیجانانگیز و پرشور باشد نیز غیر واقعی است. واقعبین بودن در مورد رابطه و پذیرش طرف مقابل با تمام نقاط قوت و ضعفش، میتواند به ایجاد یک رابطه سالم و پایدار کمک کند. توقعاتی که از رابطه دارید را با طرف مقابل در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید. به جای تمرکز بر آنچه که ندارید، قدردان داشتههای خود باشید.
6. کمبود قدردانی
وقتی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل قدردانی نکنیم، او احساس میکند که تلاشهایش نادیده گرفته میشود و ارزش قائل نمیشود. این امر میتواند به مرور زمان باعث دلسردی و بیانگیزگی شود. ابراز قدردانی میتواند به سادگی گفتن یک “متشکرم” یا انجام یک کار کوچک برای تشکر از طرف مقابل باشد. قدردانی کردن از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و قدر زحماتش را میدانید. سعی کنید به طور منظم از طرف مقابل برای تمام کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. یک یادداشت کوچک تشکر یا یک هدیه غیرمنتظره میتواند تاثیر زیادی بر روحیه طرف مقابل داشته باشد. قدردانی کردن نه تنها باعث خوشحالی طرف مقابل میشود، بلکه رابطه را نیز تقویت میکند.
7. فقدان صمیمیت
صمیمیت عاطفی، جنسی و فیزیکی نقش مهمی در یک رابطه ایفا میکند. فقدان یا کاهش صمیمیت میتواند باعث ایجاد فاصله و احساس تنهایی در رابطه شود. صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی و ارتباط عمیق با طرف مقابل است. این شامل به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار و ترسها با یکدیگر است. صمیمیت جنسی به معنای لذت بردن از رابطه جنسی با طرف مقابل و احساس رضایت از آن است. صمیمیت فیزیکی به معنای لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن یکدیگر است. اگر صمیمیت در یک رابطه کاهش یابد، میتواند به مرور زمان باعث از بین رفتن احساسات و علاقه شود. سعی کنید زمانی را به ایجاد و حفظ صمیمیت در رابطه اختصاص دهید. با هم صحبت کنید، یکدیگر را لمس کنید و از با هم بودن لذت ببرید.
8. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران یک تله بزرگ است که میتواند باعث ایجاد نارضایتی و حسادت شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. ممکن است به نظر برسد که روابط دیگران کامل و بینقص هستند، اما در واقعیت اینطور نیست. هر رابطهای چالشها و مشکلات خاص خود را دارد. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، بر نقاط قوت و مثبت رابطه خود تمرکز کنید. از دنبال کردن صفحاتی که باعث ایجاد حسادت و نارضایتی در شما میشوند خودداری کنید. تمرکز خود را بر بهبود رابطه خودتان قرار دهید و سعی کنید بهترین نسخه از خودتان را در رابطه ارائه دهید. قدردان رابطهای باشید که دارید و از آن لذت ببرید.
9. نادیده گرفتن نیازهای فردی
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید بتوانند نیازهای فردی خود را نیز برآورده کنند. نادیده گرفتن نیازهای فردی میتواند منجر به احساس نارضایتی و خشم شود. نیازهای فردی میتواند شامل داشتن زمان برای خود، دنبال کردن یک سرگرمی، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یا رسیدن به اهداف شخصی باشد. اگر یکی از طرفین به طور مداوم نیازهای خود را نادیده بگیرد، به مرور زمان احساس میکند که در رابطه گم شده است و هویت خود را از دست داده است. در مورد نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید راهی برای برآورده کردن آنها پیدا کنید. وقتی شما شاد و راضی باشید، میتوانید یک شریک بهتری باشید. تعادل بین نیازهای فردی و نیازهای رابطه کلید یک رابطه سالم و پایدار است.
10. عدم تلاش برای تغییر
اگر یکی از طرفین یا هر دو طرف حاضر به تغییر و بهبود خود نباشند، رابطه نمیتواند پیشرفت کند. تغییر کردن به معنای پذیرش مسئولیت اشتباهات خود و تلاش برای اصلاح آنها است. تغییر کردن به معنای یادگیری مهارتهای جدید و بهبود رفتارهای خود است. اگر یکی از طرفین به طور مداوم در اشتباهات خود پافشاری کند و حاضر به تغییر نباشد، رابطه به مرور زمان فرسوده میشود. برای تغییر کردن، ابتدا باید مشکل را شناسایی کنید و سپس برای حل آن تلاش کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید.
11. عدم حمایت از یکدیگر
حمایت کردن از یکدیگر در مواقع سخت و آسان یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است.وقتی ما احساس کنیم که طرف مقابلمان از ما حمایت میکند، احساس امنیت و آرامش میکنیم.حمایت کردن میتواند به معنای گوش دادن به حرفهای طرف مقابل، کمک کردن به او در حل مشکلات، یا تشویق او برای رسیدن به اهدافش باشد.اگر در یک رابطه احساس کنیم که طرف مقابلمان از ما حمایت نمیکند، احساس تنهایی و انزوا میکنیم.سعی کنید همیشه در کنار طرف مقابل باشید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.
در مواقع سخت، دست او را بگیرید و به او بگویید که با هم از این مشکل عبور خواهید کرد.
در مواقع شادی، با او جشن بگیرید و خوشحالی خود را با او تقسیم کنید.حمایت کردن از یکدیگر باعث تقویت رابطه و ایجاد یک پیوند عمیق بین دو طرف میشود.
12. بیاحترامی و توهین
بیاحترامی و توهین، حتی در قالب شوخی، میتواند به رابطه آسیب جدی وارد کند. هرگز نباید به طرف مقابل بیاحترامی کنید یا او را تحقیر کنید. بیاحترامی میتواند شامل بهرهگیری از کلمات توهینآمیز، تمسخر، تحقیر، یا نادیده گرفتن نظرات طرف مقابل باشد. اگر در یک رابطه بیاحترامی وجود داشته باشد، طرف مقابل احساس میکند که ارزش قائل نمیشود و مورد احترام نیست. سعی کنید همیشه با احترام با طرف مقابل صحبت کنید و به نظرات او گوش دهید. اگر از رفتار طرف مقابل ناراحت هستید، به جای توهین کردن به او، احساسات خود را به طور محترمانه بیان کنید. هرگز اجازه ندهید که بیاحترامی و توهین در رابطه شما عادی شود.
13. عدم اعتماد
اعتماد یکی از مهمترین ارکان هر رابطهای است. اگر اعتماد در یک رابطه از بین برود، ترمیم آن بسیار دشوار است. عدم اعتماد میتواند ناشی از خیانت، دروغگویی، یا پنهانکاری باشد. اگر به طرف مقابل اعتماد ندارید، نمیتوانید به طور کامل به او متعهد شوید و رابطه شما به مرور زمان فرسوده میشود. برای ایجاد اعتماد، باید صادق و شفاف باشید و از پنهانکاری خودداری کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، مسئولیت آن را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. اگر اعتماد در رابطه شما از بین رفته است، با کمک یک مشاور یا روانشناس سعی کنید آن را ترمیم کنید.
14. نگاه منفی به آینده
اگر یکی از طرفین یا هر دو طرف نسبت به آینده رابطه نگاه منفی داشته باشند، احساس رکود و ناامیدی در رابطه بیشتر میشود. نگاه منفی میتواند ناشی از تجربیات تلخ گذشته، مشکلات فعلی رابطه، یا عدم امید به بهبود وضعیت باشد. اگر به آینده رابطه خود امیدوار نباشید، انگیزهای برای تلاش برای بهبود آن نخواهید داشت. سعی کنید به جای تمرکز بر مشکلات، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. با هم برای آینده رابطه خود برنامهریزی کنید و به یکدیگر قول دهید که برای رسیدن به اهدافتان تلاش خواهید کرد. دیدگاه مثبتی به آینده داشته باشید و به خودتان و رابطهتان ایمان داشته باشید.
15. عدم گذراندن وقت کافی با هم
در دنیای پرمشغله امروزی، به راحتی میتوان وقت گذراندن با هم را فراموش کرد. اما اگر زمانی را به با هم بودن اختصاص ندهیم، رابطه ما به مرور زمان فرسوده میشود. وقت گذراندن با هم میتواند به معنای صرف شام با هم، تماشای فیلم، پیادهروی، یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید. وقتی با هم وقت میگذرانید، فرصتی برای صحبت کردن، خندیدن و ایجاد خاطرات جدید پیدا میکنید. سعی کنید به طور منظم زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید و این زمان را به عنوان یک اولویت در نظر بگیرید. حتی اگر زمان زیادی ندارید، سعی کنید حداقل چند دقیقه در روز را به با هم بودن اختصاص دهید. یک مکالمه کوتاه، یک آغوش گرم، یا یک یادداشت عاشقانه میتواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. وقت گذراندن با هم، سوخت رابطه شماست.
16. ترس از آسیبپذیری
آسیبپذیری به معنای نشان دادن احساسات واقعی خود به طرف مقابل و پذیرفتن ریسک طرد شدن یا آسیب دیدن است. اگر از آسیبپذیری بترسیم، نمیتوانیم یک رابطه عمیق و صمیمی ایجاد کنیم. ترس از آسیبپذیری میتواند ناشی از تجربیات تلخ گذشته، عدم اعتماد به نفس، یا ترس از قضاوت شدن باشد. اگر از نشان دادن احساسات واقعی خود به طرف مقابل بترسید، او نمیتواند شما را به طور کامل بشناسد و درک کند. سعی کنید به مرور زمان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سالم بیان کنید. نشان دادن آسیبپذیری به طرف مقابل، به او اجازه میدهد که به شما نزدیکتر شود و یک پیوند عمیقتر با شما برقرار کند. با آسیبپذیری، میتوانید یک رابطه واقعی و صمیمی ایجاد کنید.
راستش خوندن این مطلب یاد دوران نامزدی خودم انداخت که یه مدت حس میکردم هم من و هم نامزدم مثل چرخ همستر دور خودمون میچرخیم. همه چیز تکراری شده بود و انگار تو یه حلقه بسته گیر کرده بودیم. دقیقا همون مشکل ارتباطی که گفتی! یه مدت هرکی تو دنیای خودش بود تا اینکه یه روز با هم کلی جر و بحث کردیم و فهمیدیم چقدر از هم دور افتاده بودیم…
حالا که فکر میکنم میبینم یه چیزای دیگه هم بود که رابطه رو تو اون موقع خشک کرده بود. مثلا یادمه همیشه منتظر بودم اون تغییر کنه ولی خودم هیچ تلاشی نمیکردم. یا اینکه هی غر میزدم چرا فلان کار رو نمیکنه ولی اصلا از چیزای خوبی که برام انجام میداد تشکر نمیکردم. از اون وقتا فهمیدم آدم باید اول از خودش شروع کنه.
یه چیز جالب دیگه این بود که فکر میکردیم اگر همدیگه رو بیشتر کنترل کنیم رابطه بهتر میشه! ولی دقیقا برعکس شد. هرچی بیشتر به هم گیر میدادیم فاصله ها بیشتر میشد. تا اینکه فهمیدیم باید به هم فضای شخصی بدیم و در عین حال با هم وقت کیفیت بگذرونیم…
یکی از چیزایی که واقعا بهمون کمک کرد این بود که برنامه سفرهای آخر هفته رو شروع کردیم. حتی شده یه پیک نیک ساده تو پارک محل. این کارهای کوچیک باعث میشد دوباره همدیگه رو کشف کنیم و از روزمرگی دربیایم.
مطلب خیلی جامعی بود و کلی چیز یادم انداخت! مخصوصا تکه ای که راجع به انتظارات غیرواقعی بود… جالبه بدونید من خودم یه مدت فکر میکردم همسرم باید ذهنم رو بخونه و بفهمه چی میخوام! بعد چقدر دعوا میشد سر همین چیزا. خوشحال میشم اگه شما هم تجربه هاتون رو بگید چطور از این چرخه تکرار بیرون اومدید.