چطور از انتظارات غیرواقعی در رابطه جلوگیری کنیم؟
انتظارات غیرواقعی در رابطه، مانند سمی آرام و بیصدا، میتوانند بنیانهای یک ارتباط سالم و پایدار را به مرور زمان سست کنند. وقتی انتظارات ما از شریک عاطفیمان، از واقعیتهای زندگی فراتر میروند، ناگزیر با سرخوردگی، نارضایتی و حتی خشم مواجه میشویم. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارند که به ما کمک میکنند انتظارات خود را مدیریت کرده و از بروز این مشکلات جلوگیری کنیم.
در این پست، 17 نکته کلیدی برای جلوگیری از انتظارات غیرواقعی در رابطه را با هم مرور میکنیم:
- 🔵خودآگاهی: قبل از هر چیز، انتظارات خودتان را شناسایی کنید. از خود بپرسید دقیقا چه چیزی از این رابطه میخواهید و چرا.
- 🔵صداقت با خود: با صداقت بررسی کنید که آیا این انتظارات منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر. آیا آنها بر اساس واقعیتهای فردی و رابطهای شما بنا شدهاند؟
- 🔵ارتباط موثر: با شریک عاطفی خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید. از او بپرسید چه انتظاراتی از شما دارد و در مورد نگرانیهایتان با او درمیان بگذارید.
- 🔵شفافیت: هر دو طرف باید به طور واضح در مورد نیازها، خواستهها و محدودیتهای خود صحبت کنید. از ابهام و پنهانکاری پرهیز کنید.
- 🔵واقعبینی: هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان همیشه و در همه حال مطابق میل شما رفتار کند.
- 🔵پذیرش تفاوتها: به این واقعیت احترام بگذارید که شما و شریکتان دو فرد مستقل با دیدگاهها و تجربیات متفاوت هستید.
- 🔵انعطافپذیری: آماده باشید که در صورت نیاز، انتظارات خود را تعدیل کنید. هیچ چیز در زندگی ثابت نیست و روابط نیز همینطور هستند.
- 🔵تمرکز بر نقاط قوت: به جای تمرکز بر نقاط ضعف و نقصهای شریک عاطفیتان، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید.
- 🔵قدردانی: از تلاشها و محبتهای شریک عاطفی خود قدردانی کنید. ابراز قدردانی به او نشان میدهد که برایش ارزش قائل هستید.
- 🔵تعیین مرزهای سالم: مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به شریک عاطفی خود نیز اجازه دهید مرزهای خود را تعیین کند. به این مرزها احترام بگذارید.
- 🔵ارزیابی مداوم: به طور منظم رابطهی خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا انتظارات شما واقعبینانه و در راستای سلامت رابطه است یا خیر.
این نکات، تنها شروعی برای سفری آگاهانه به سوی یک رابطه سالمتر و شادتر هستند. با تمرین و صبر، میتوانید مهارتهای لازم برای مدیریت انتظارات خود را توسعه داده و از مزایای یک ارتباط عاطفی قوی و پایدار بهرهمند شوید.
چطور در رابطه از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم؟ 17 نکته
1. انتظارات خود را شناسایی کنید
قبل از هر چیز، زمانی را به خود اختصاص دهید و به طور دقیق به این فکر کنید که از یک رابطه چه میخواهید. چه انتظاراتی در مورد تعاملات روزانه، حمایت عاطفی، اهداف مشترک و آینده دارید؟ این لیست را یادداشت کنید. آیا این انتظارات برای هر فردی منطقی است؟ آیا قابل دستیابی هستند؟ خودتان را جای پارتنرتان بگذارید و از دیدگاه او به انتظاراتتان نگاه کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ انسانی کامل نیست و همه اشتباه میکنند. انتظاراتتان را طوری تنظیم کنید که فضا برای رشد و بخشش وجود داشته باشد. به طور منظم انتظارات خود را بازبینی کنید. با گذشت زمان و تغییر شرایط، ممکن است لازم باشد انتظارات خود را تعدیل کنید. سعی کنید انتظاراتتان را اولویت بندی کنید. کدام انتظارات برای شما حیاتی هستند و کدامها قابل چشمپوشی هستند؟
2. با پارتنر خود روراست باشید
پس از شناسایی انتظارات خود، آنها را با پارتنر خود در میان بگذارید. این کار را به طور واضح، با صداقت و بدون سرزنش انجام دهید. به جای اینکه بگویید “تو باید. . . “، از جملاتی استفاده کنید که بیانگر نیازهای شما باشند، مانند “من احساس بهتری خواهم داشت اگر. . . “. گوش دادن فعال به پارتنر و درک دیدگاه او به اندازه بیان انتظارات خودتان اهمیت دارد. اگر انتظارات پارتنرتان با شما همخوانی ندارد، سعی کنید با هم به یک نقطه مشترک برسید یا درباره این اختلاف نظرها بحث کنید. به پارتنرتان فرصت دهید تا انتظارات خود را بیان کند و به آنها احترام بگذارید. گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور میتواند به شما و پارتنرتان در برقراری ارتباط بهتر کمک کند.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای سالم در یک رابطه به معنای تعیین حد و مرزهایی است که شما با آنها راحت هستید. این مرزها میتوانند مربوط به زمان، انرژی، حریم خصوصی یا رفتار باشند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به پارتنر خود اعلام کنید و از آنها دفاع کنید. به مرزهای پارتنر خود نیز احترام بگذارید و از نقض آنها خودداری کنید. مرزها باید متناسب با نیازهای شما و پارتنرتان باشند و در طول زمان قابل تغییر باشند. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید.
4. واقعبین باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ پارتنری نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظار داشتن یک رابطه بینقص یا یک پارتنر کاملا مطلوب غیرواقعی است و میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت پارتنر خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه انسانها اشتباه میکنند و داشتن اختلافات نظر در یک رابطه طبیعی است. به جای تلاش برای تغییر پارتنر خود، او را همانطور که هست بپذیرید و بر روی ایجاد یک رابطه سالم و سازنده تمرکز کنید. اگر انتظارات شما غیرواقعی هستند، سعی کنید آنها را تعدیل کنید و بر روی اهداف قابل دستیابی تمرکز کنید. اگر در پذیرش پارتنر خود مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید.
5. قدردانی کنید
قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ پارتنر خود میتواند به تقویت رابطه و افزایش رضایت شما کمک کند. به طور منظم از پارتنر خود برای کارهایی که انجام میدهد تشکر کنید و به او نشان دهید که قدردان او هستید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی ویژگیهای مثبت و کارهایی که پارتنر شما به درستی انجام میدهد تمرکز کنید. بیان قدردانی میتواند به سادگی یک تشکر زبانی، یک یادداشت کوچک یا یک هدیه باشد. قدردانی نه تنها به پارتنر شما احساس خوبی میدهد، بلکه باعث میشود شما نیز احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید قدردانی را به یک عادت روزانه در رابطه خود تبدیل کنید.
6. مسئولیتپذیر باشید
مسئولیتپذیری در یک رابطه به معنای پذیرش مسئولیت اعمال و احساسات خود است. این به معنای عدم سرزنش پارتنر برای اشتباهات خود و تلاش برای بهبود خود و رابطه است. اگر اشتباهی کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از آن درس بگیرید. به جای اینکه پارتنر خود را مقصر بدانید، به دنبال راهحلهایی برای حل مشکلات باشید. اگر در پذیرش مسئولیت اشتباهات خود مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید. مسئولیتپذیری شامل مراقبت از خود و نیازهایتان نیز میشود. با مسئولیتپذیری، انتظارات غیرواقعی در رابطه کاهش می یابد.
7. صبور باشید
یکی از این روزها داشتم با دوستم درباره رابطه اش حرف می زدیم. می گفت همیشه از شریکش توقع داشته که مثل یک ذهن خوان همه خواسته هاشو حدس بزنه. بعد یهو یه روز فهمیده این طرز فکر چقدر به رابطه اش آسیب زده. برای من جالب بود که چطور بعد از گذشت زمان و کمی خودشناسی، تونسته این انتظار غیرواقعی رو کنار بذاره.
کاری که خیلی بهش کمک کرد این بود که یاد گرفت به جای حدس و گمان، مستقیم درباره نیازهاش صحبت کنه. حالا رابطه شون خیلی بهتر شده. انگار یه دیوار نامرئی بینشون بود که با حرف زدن خراب شد.
حرف هایی که توی این مطلب زده شده رو خوندم و واقعا موافقم. مخصوصا قسمتش درباره قدردانی. ما بعضی وقتا آنقدر غرق توقع میشیم که فراموش میکنیم چقدر طرف مقابلمون داره تلاش میکنه.
کاش بقیه دوستان هم اگر تجربه ای در این زمینه دارن تعریف کنن. شاید کمکی بشه برای کسایی که الان تو همین مرحله هستن و نمیدونن چجوری با این انتظارات غیرمنطقی درگیر بشن. واقعا برام جالبه بدونم بقیه چه راهکارهایی رو امتحان کردن.