سرزنش کردن در رابطه، مانند سمی است که به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین می‌برد. اگر احساس می‌کنید در رابطه‌تان زیاد سرزنش می‌کنید یا سرزنش می‌شوید، وقت آن رسیده که تغییراتی ایجاد کنید. در این مقاله، 16 نکته‌ی کاربردی برای پرهیز از سرزنش در رابطه ارائه می‌دهیم:

سرزنش، به جای تمرکز بر حل مسئله، انگشت اتهام را به سمت فرد مقابل نشانه می‌گیرد و باعث ایجاد احساس گناه، شرم و عصبانیت در او می‌شود. این احساسات منفی، سد محکمی در برابر ارتباط مؤثر و حل مشکلات به وجود می‌آورند.

• 🔵مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید: به جای اینکه بگویید “تو باعث شدی من عصبانی شوم”، بگویید “وقتی این اتفاق افتاد، من احساس عصبانیت کردم. “
• 🔵از جملات “من” استفاده کنید: به جای “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از جملاتی مانند “من احساس می‌کنم که. . . ” یا “من نیاز دارم که. . . ” استفاده کنید.
• 🔵به جای انتقاد، درخواست کنید: به جای اینکه بگویید “تو خیلی بی‌دقت هستی”، بگویید “لطفاً دفعه بعد بیشتر دقت کن. “
• 🔵به جای سرزنش گذشته، بر زمان حال و آینده تمرکز کنید: گیر کردن در گذشته، هیچ مشکلی را حل نمی‌کند. به جای آن، سعی کنید راهی برای بهبود وضعیت فعلی پیدا کنید.
• 🔵به جای مقصر دانستن، راه حل پیدا کنید: به جای اینکه تمام تقصیرها را به گردن طرف مقابل بیندازید، با هم به دنبال راه حلی برای مشکل باشید.
• 🔵به جای جنگیدن، گفتگو کنید: سعی کنید با آرامش و احترام با طرف مقابل صحبت کنید و به حرف‌های او گوش دهید.
• 🔵به جای کینه ورزی، مهربان باشید: مهربانی، فضایی امن و صمیمی در رابطه ایجاد می‌کند.
• 🔵به جای مقایسه کردن، قدردان باشید: به جای اینکه طرف مقابل را با دیگران مقایسه کنید، قدر داشته‌های خود را بدانید.
• 🔵به جای پنهان کاری، صادق باشید: صداقت، پایه و اساس هر رابطه‌ی سالمی است.
• 🔵به جای قضاوت کردن، همدلی کنید: سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.



• 🔵به جای منفعل بودن، فعال باشید: به جای اینکه منتظر بمانید تا طرف مقابل کاری انجام دهد، خودتان ابتکار عمل را به دست بگیرید.
• 🔵به جای سکوت کردن، صحبت کنید: اگر مشکلی دارید، آن را با طرف مقابل در میان بگذارید. سکوت کردن، فقط باعث انباشته شدن مشکلات می‌شود.
• 🔵به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر نمی توانید به تنهایی از سرزنش در رابطه جلوگیری کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید فضای رابطه خود را صمیمی‌تر، امن‌تر و سازنده‌تر کنید و از آسیب‌های ناشی از سرزنش در امان بمانید.

چطور از سرزنش در رابطه پرهیز کنیم؟ 16 نکته برای داشتن یک رابطه سالم‌تر

1. مسئولیت‌پذیری: قدم اول به سوی رهایی از سرزنش

اولین قدم برای حذف سرزنش از رابطه، پذیرش مسئولیت کارهای خود است. به جای اینکه فورا تقصیر را به گردن دیگری بیندازید، کمی مکث کنید و ببینید سهم شما در این اتفاق چه بوده است. آیا می‌توانستید کار متفاوتی انجام دهید؟ آیا در برقراری ارتباط کوتاهی کرده‌اید؟مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی و به همین دلیل ما به موقع به مهمانی نرسیدیم”، بگویید “من باید زودتر حرکت می‌کردم تا با ترافیک مواجه نشویم. “این تغییر کوچک در بیان، تاثیر بزرگی در کاهش تنش و سرزنش در رابطه خواهد داشت. با تمرین مسئولیت‌پذیری، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود تغییر دهید. این تمرین نیازمند صبر و شکیبایی است، اما نتایج آن ارزشش را دارد.

2. بیان احساسات به جای اتهام زدن

به جای اینکه شریک زندگی‌تان را متهم کنید، سعی کنید احساسات خود را به درستی بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی به حرف‌هایم توجه نمی‌کنی، نادیده گرفته می‌شوم. “بیان با صداقت و شفاف احساسات، کلید برقراری ارتباط موثر و سالم در رابطه است. با تمرین این مهارت، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید. این کار به تقویت صمیمیت و اعتماد بین شما و شریک زندگی‌تان کمک می‌کند. به جای بهره‌گیری از کلماتی مانند “همیشه” و “هرگز” که اغراق‌آمیز هستند، سعی کنید دقیق‌تر و مشخص‌تر صحبت کنید.

3. همدلی و تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل

برای حل مسئله، لازم است به طور مشترک با شریک زندگی‌تان گفتگو کنید و به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید. با تمرکز بر حل مسئله، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید و به جای آن، الگوهای همکاری و حل مسئله را ایجاد کنید. این کار به تقویت رابطه شما و افزایش رضایت از زندگی مشترک کمک می‌کند. به جای فکر کردن به اینکه چه کسی اشتباه کرده، فکر کنید که چگونه می‌توانید با هم این مشکل را حل کنید.

5. بهره‌گیری از زبان مثبت و سازنده

به جای بهره‌گیری از کلمات منفی و سرزنش‌آمیز، سعی کنید از زبان مثبت و سازنده استفاده کنید.به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من دوست دارم وقتی با هم صحبت می‌کنیم، تمام توجهت به من باشد.“بهره‌گیری از زبان مثبت، فضایی امن و حمایتی در رابطه ایجاد می‌کند و احتمال شنیده شدن حرف‌های شما را افزایش می‌دهد.سعی کنید کلماتی را انتخاب کنید که باعث ایجاد حس خوب و مثبت در شریک زندگی‌تان شود.با تمرین بهره‌گیری از زبان مثبت، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید و رابطه صمیمانه‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید.

این کار به تقویت اعتماد و احترام بین شما و شریک زندگی‌تان کمک می‌کند.

به جای انتقاد کردن، سعی کنید از ویژگی‌های مثبت شریک زندگی‌تان تعریف کنید.

6. اجتناب از تعمیم دادن و کلی گویی

از بهره‌گیری از کلماتی مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید. این کلمات اغراق‌آمیز هستند و معمولا درست نیستند. به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “امروز دیر کردی. “تعمیم دادن و کلی گویی باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان احساس کند که شما او را درک نمی‌کنید و فقط به دنبال مقصر دانستن او هستید. سعی کنید دقیق و مشخص صحبت کنید و فقط به اتفاقی که افتاده است اشاره کنید. با اجتناب از تعمیم دادن و کلی گویی، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید و رابطه عادلانه‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید. این کار به تقویت ارتباط موثر و حل مشکلات در رابطه کمک می‌کند. به جای قضاوت کردن، سعی کنید با دقت به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید.

7. در نظر گرفتن شرایط و عوامل بیرونی

قبل از اینکه شریک زندگی‌تان را سرزنش کنید، به شرایط و عوامل بیرونی که ممکن است بر رفتار او تاثیر گذاشته باشند، فکر کنید. آیا او تحت فشار کاری بوده است؟ آیا مشکلی در خانواده داشته است؟با در نظر گرفتن شرایط و عوامل بیرونی، می‌توانید با مهربانی و صبر بیشتری با شریک زندگی‌تان برخورد کنید. این کار به تقویت رابطه شما و ایجاد حس همدلی و درک متقابل کمک می‌کند. به جای تمرکز بر اشتباهات، سعی کنید از شریک زندگی‌تان حمایت کنید. این کار باعث می‌شود که او احساس کند که شما در کنارش هستید و به او اهمیت می‌دهید.

8. یادگیری هنر بخشش

همه ما اشتباه می‌کنیم و هیچ رابطه‌ای بدون خطا و اشتباه نیست. یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگی‌تان را ببخشید و به گذشته نچسبید. اگر نمی‌توانید اشتباهی را ببخشید، سعی کنید با شریک زندگی‌تان در مورد آن صحبت کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. با تمرین بخشش، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید و رابطه سالم‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید. این کار به تقویت صمیمیت و اعتماد بین شما و شریک زندگی‌تان کمک می‌کند. به جای انتقام گرفتن، سعی کنید با مهربانی و درک متقابل با شریک زندگی‌تان برخورد کنید.

9. تعیین مرزهای سالم در رابطه

مرزها باید به طور واضح و روشن به شریک زندگی‌تان ابلاغ شوند و هر دو طرف باید به آنها احترام بگذارند. تعیین مرزها به معنای محدود کردن آزادی شریک زندگی‌تان نیست، بلکه به معنای ایجاد فضایی امن و محترمانه در رابطه است. اگر شریک زندگی‌تان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید در مورد آن با او صحبت کنید و در صورت لزوم، از رابطه خود محافظت کنید. با تعیین مرزهای سالم، می‌توانید از سرزنش و خشونت در رابطه خود جلوگیری کنید و رابطه سالم‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید. این کار به تقویت احترام متقابل و احساس امنیت در رابطه کمک می‌کند.

10. تقویت ارتباط موثر و سازنده

ارتباط موثر و سازنده کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید. در هنگام صحبت کردن، سعی کنید از زبان بدن مثبت استفاده کنید و از قطع کردن حرف‌های شریک زندگی‌تان خودداری کنید. اگر در مورد موضوعی اختلاف نظر دارید، سعی کنید با همدلی و احترام با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید. با تقویت ارتباط موثر و سازنده، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید و رابطه صمیمانه‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید. این کار به تقویت درک متقابل و حل مشکلات در رابطه کمک می‌کند. به جای انتقاد کردن، سعی کنید از ویژگی‌های مثبت شریک زندگی‌تان تعریف کنید.

11. تمرین صبر و شکیبایی

تغییر الگوهای رفتاری زمان می‌برد و نیازمند صبر و شکیبایی است. اگر در گذشته عادت به سرزنش داشته‌اید، نباید انتظار داشته باشید که یک شبه بتوانید آن را ترک کنید. به خودتان و شریک زندگی‌تان فرصت دهید تا یاد بگیرید چگونه به شیوه‌ای سالم‌تر و سازنده‌تر با هم ارتباط برقرار کنید. اگر در این مسیر با چالش‌هایی روبرو شدید، ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. با تمرین صبر و شکیبایی، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید و رابطه پایدارتر و سالم‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید. این کار به تقویت اعتماد و احترام متقابل در رابطه کمک می‌کند. به جای سرزنش کردن خودتان، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

12. مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب می‌توانند باعث شوند که شما بیشتر به سرزنش کردن روی بیاورید. وقتی تحت فشار هستید، ممکن است زودتر عصبانی شوید و به راحتی کنترل خود را از دست بدهید. یاد بگیرید که چگونه استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید تا بتوانید در شرایط سخت نیز آرامش خود را حفظ کنید. روش‌های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله مدیتیشن، یوگا، ورزش و گذراندن وقت با دوستان و خانواده. با مدیریت استرس و اضطراب، می‌توانید به مرور زمان الگوهای سرزنش را در رابطه خود کاهش دهید و رابطه سالم‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید. این کار به بهبود خلق و خو و افزایش رضایت از زندگی کمک می‌کند. به جای تمرکز بر مشکلات، سعی کنید به چیزهای مثبتی که در زندگی دارید توجه کنید.

13. قدردانی از شریک زندگی