• 🔵تماس چشمی برقرار کنید: با برقراری تماس چشمی، نشان دهید که به طرف مقابل توجه دارید و به حرف هایش اهمیت می دهید.
• 🔵زبان بدن باز داشته باشید: حالت بدن شما باید نشان دهد که به صحبت های طرف مقابل علاقه مندید. به جلو متمایل شوید، دستان خود را باز نگه دارید و از اخم کردن یا جمع کردن شانه ها خودداری کنید.
• 🔵سر خود را تکان دهید: با تکان دادن سر، تایید کنید که صحبت های طرف مقابل را می فهمید و به حرف هایش گوش می دهید.
• 🔵از عبارات تایید کننده استفاده کنید: از عباراتی مانند “درسته”، “متوجه ام” یا “آهان” استفاده کنید تا نشان دهید که فعالانه به صحبت های طرف مقابل گوش می دهید.
• 🔵سوالات باز بپرسید: به جای سوالاتی که با “بله” یا “خیر” پاسخ داده می شوند، سوالاتی بپرسید که طرف مقابل را تشویق به توضیح بیشتر کنند.

• 🔵گوش دادن فعالانه را تمرین کنید: تمام توجه خود را به صحبت های طرف مقابل معطوف کنید و از قطع کردن حرف هایش خودداری کنید.
• 🔵از قطع کردن حرف های طرف مقابل خودداری کنید: اجازه دهید طرف مقابل حرف هایش را کامل کند، حتی اگر با او موافق نیستید.
• 🔵قضاوت نکنید: سعی کنید بدون قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش دهید و از دادن نصیحت های ناخواسته خودداری کنید.
• 🔵همدلی نشان دهید: سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.

• 🔵احساسات طرف مقابل را بازتاب دهید: با گفتن عباراتی مانند “به نظر می رسد ناراحت هستی” یا “احساس می کنی ناامید شده ای”، نشان دهید که احساسات طرف مقابل را درک می کنید.
• 🔵تمرکز کنید: از عوامل حواس پرتی دوری کنید و تمام توجه خود را به صحبت های طرف مقابل معطوف کنید.
• 🔵صبور باشید: به طرف مقابل فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کند و حرف هایش را کامل کند.

• 🔵به زبان بدن توجه کنید: به نشانه های غیرکلامی مانند حالت چهره و لحن صدا توجه کنید، زیرا این نشانه ها میتوانند اطلاعات مهمی را در مورد احساسات طرف مقابل منتقل کنند.
• 🔵از حواس پرتی جلوگیری کنید: تلفن همراه خود را خاموش کنید و از انجام چند کار همزمان خودداری کنید.
• 🔵ذهن آگاهی را تمرین کنید: سعی کنید در لحظه حاضر باشید و تمام توجه خود را به صحبت های طرف مقابل معطوف کنید.

پس همین امروز شروع کنید و با تمرکز بر این نکات، شنونده بهتری باشید. شما می‌توانید با تغییر شیوه گوش دادن خود، تغییرات مثبتی در روابط خود ایجاد کنید.

17 نکته برای شنونده بهتر بودن در رابطه

1. حضور کامل داشته باشید

وقتی همسرتان صحبت می‌کند، واقعاً حضور داشته باشید. تلفن همراه را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه حواس پرتی خودداری کنید. این نشان می‌دهد که برای حرف‌های او ارزش قائل هستید و به آنچه می‌گوید اهمیت می‌دهید. تماس چشمی برقرار کنید تا به او نشان دهید که توجه شما به او معطوف است. ذهن خود را از افکار و نگرانی‌های دیگر پاک کنید و تمام تمرکز خود را روی صحبت‌های او بگذارید. به زبان بدنتان دقت کنید. رو به او بنشینید و از حالت‌های بسته مانند دست به سینه بودن خودداری کنید. حتی اگر خسته‌اید یا مشغله دارید، سعی کنید چند دقیقه در روز را به طور کامل به صحبت‌های همسرتان اختصاص دهید.

2. گوش دادن فعال

گوش دادن فعال فراتر از شنیدن صرف است. این شامل درک، پاسخ دادن و به خاطر سپردن آنچه گفته می‌شود است. سوال بپرسید تا جزئیات بیشتری کسب کنید و درک خود را عمیق‌تر کنید. با بهره‌گیری از کلماتی مانند “متوجه‌ام”، “درسته” یا تکان دادن سر، به او نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. به احساسات او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. مثلا اگر او ناراحت است، می‌توانید بگویید: “به نظر می‌رسد خیلی ناراحتی. ” بدون قضاوت گوش دهید. سعی نکنید فوراً راه حل ارائه دهید یا نظر خود را بیان کنید. فقط به او فرصت دهید تا حرفش را بزند. صبر داشته باشید و اجازه دهید او با سرعت خودش صحبت کند. او را برای تمام کردن جملاتش عجله ندهید.

3. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید

قطع کردن صحبت فرد، نشان دهنده بی‌احترامی و عدم علاقه به دیدگاه او است. اجازه دهید او حرفش را کامل کند، حتی اگر با او موافق نیستید. ممکن است وسوسه شوید که نظر خود را سریعاً بیان کنید، اما بهتر است صبر کنید تا او صحبتش را تمام کند. اگر سوالی دارید، آن را یادداشت کنید و پس از پایان صحبت‌های او بپرسید. این کار به او نشان می‌دهد که برای حرف‌های او ارزش قائل هستید و به او احترام می‌گذارید. حتی اگر فکر می‌کنید می‌دانید او چه می‌خواهد بگوید، باز هم اجازه دهید خودش آن را بیان کند. قطع کردن صحبت او می‌تواند باعث شود احساس کند که حرف‌هایش مهم نیستند.

4. همدلی نشان دهید

همدلی به معنای درک و سهیم شدن در احساسات شخص دیگر است. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید احساسات او را درک کنید. نشان دهید که احساسات او را درک می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید. از جملاتی مانند “متوجه‌ام چه احساسی داری” یا “می‌تونم تصور کنم چقدر سخت بوده” استفاده کنید. همدلی به ایجاد ارتباط عمیق‌تر و صمیمانه‌تر کمک می‌کند.

5. سوالات باز بپرسید

سوالات باز سوالاتی هستند که پاسخ‌های کوتاه و ساده‌ای ندارند. این سوالات به همسرتان فرصت می‌دهند تا بیشتر صحبت کند و دیدگاه خود را به طور کامل بیان کند. به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “امروز چه چیزی برایت جالب بود؟” مثال‌های دیگر عبارتند از: “در مورد این موضوع چه احساسی داری؟”، “به نظر تو چه راه‌حلی وجود دارد؟” این نوع سوالات باعث می‌شوند همسرتان احساس کند که برای دیدگاه او ارزش قائل هستید. از پرسیدن سوالات هدایت‌کننده خودداری کنید. سوالات هدایت‌کننده سوالاتی هستند که پاسخی خاص را القا می‌کنند.

6. از زبان بدن مناسب استفاده کنید

زبان بدن شما می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه درک شما توسط دیگران داشته باشد. تماس چشمی برقرار کنید تا نشان دهید که توجه شما به او معطوف است. به سمت او متمایل شوید تا نشان دهید که علاقه‌مند هستید. سر خود را تکان دهید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. از حالت‌های بسته مانند دست به سینه بودن خودداری کنید. لبخند بزنید تا نشان دهید که از صحبت کردن با او لذت می‌برید. آینه‌ای کردن زبان بدن او می‌تواند به ایجاد ارتباط بیشتر کمک کند (به طور طبیعی و بدون اغراق).

7. انتقاد نکنید

انتقاد کردن باعث ایجاد احساس ناامنی و دفاعی شدن در فرد می‌شود. به جای انتقاد کردن، سعی کنید در مورد احساسات خود صحبت کنید. به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌رسی، احساس نگرانی می‌کنم. ” اگر می‌خواهید بازخورد ارائه دهید، آن را به صورت سازنده و با تمرکز بر رفتار، نه شخصیت، ارائه دهید. در ضمن، سعی کنید بیشتر به نکات مثبت توجه کنید و از او قدردانی کنید. انتقاد مداوم می‌تواند به رابطه آسیب برساند. قبل از بیان انتقاد، از خود بپرسید که آیا واقعاً لازم است و آیا به بهبود وضعیت کمک می‌کند.

8. قضاوت نکنید

قضاوت کردن باعث می‌شود فرد احساس ناامنی کند و از صحبت کردن با شما اجتناب کند. به جای قضاوت کردن، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سعی کنید بدون پیش‌داوری به صحبت‌های او گوش دهید. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، سعی کنید آن را درک کنید. قضاوت کردن می‌تواند باعث ایجاد سوءتفاهم و تنش در رابطه شود.

9. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید

در دنیای پر از حواس‌پرتی امروز، تمرکز کردن بر روی صحبت‌های همسرتان می‌تواند دشوار باشد. تلفن همراه، تلویزیون و سایر دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کنید. مکانی آرام و بدون مزاحمت برای صحبت کردن پیدا کنید. به اعضای خانواده یا همکاران اطلاع دهید که مزاحم شما نشوند. هر چه حواس‌پرتی کمتری داشته باشید، بهتر می‌توانید روی صحبت‌های همسرتان تمرکز کنید. حتی اگر فقط چند دقیقه وقت دارید، سعی کنید آن را به طور کامل به صحبت کردن با همسرتان اختصاص دهید. این کار به او نشان می‌دهد که برای حرف‌های او ارزش قائل هستید و به او اهمیت می‌دهید.

10. صبور باشید

گاهی اوقات ممکن است همسرتان نیاز داشته باشد تا زمان بیشتری برای بیان افکار و احساسات خود صرف کند. صبر داشته باشید و به او فرصت دهید تا با سرعت خودش صحبت کند. او را برای تمام کردن جملاتش عجله ندهید. اگر او احساساتی شده است، به او فرصت دهید تا آرام شود. صبر و درک شما می‌تواند به او کمک کند تا احساس امنیت و راحتی بیشتری داشته باشد.

11. پاسخ مناسب دهید

پاسخ شما باید متناسب با صحبت‌های همسرتان باشد. اگر او به دنبال حمایت و همدلی است، به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و احساسات او را درک می‌کنید. اگر او به دنبال راه حل است، سعی کنید به او کمک کنید تا راه‌حل‌های مختلف را بررسی کند. اگر او فقط می‌خواهد حرفش را بزند، فقط به او گوش دهید و اجازه دهید احساساتش را ابراز کند. پاسخ مناسب نشان می‌دهد که به حرف‌های او گوش داده‌اید و به او اهمیت می‌دهید. از ارائه پاسخ‌های کلیشه‌ای و بی‌احساس خودداری کنید. پاسخ شما باید با صداقت و از روی درک باشد.

12. زبان عشق او را بشناسید

هر فردی زبان عشق متفاوتی دارد. برخی از افراد با کلمات تاییدی، برخی با گذراندن وقت با کیفیت، برخی با دریافت هدیه، برخی با انجام خدمات و برخی با لمس فیزیکی عشق خود را نشان می‌دهند و دریافت می‌کنند. زبان عشق همسرتان را بشناسید و سعی کنید به این زبان با او ارتباط برقرار کنید. اگر زبان عشق او “کلمات تاییدی” است، به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می‌کنید. اگر زبان عشق او “گذراندن وقت با کیفیت” است، زمان مشخصی را برای گذراندن وقت با او اختصاص دهید و به او توجه کامل داشته باشید. درک و احترام به زبان عشق او می‌تواند به بهبود ارتباط و صمیمیت در رابطه شما کمک کند. پرسیدن از او در مورد اینکه چه چیزی باعث می‌شود احساس کند که دوستش دارید، می‌تواند مفید باشد.

13. به لحن صدا و آهنگ کلام توجه کنید

تنها به کلمات توجه نکنید، بلکه به لحن صدا و آهنگ کلام همسرتان هم دقت کنید. آیا او با عصبانیت، ناراحتی، شادی یا هیجان صحبت می‌کند؟ لحن صدا و آهنگ کلام می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد. مثلا اگر او با لحن صدای آرامی صحبت می‌کند، ممکن است احساساتی شده باشد. اگر او با لحن صدای سریعی صحبت می‌کند، ممکن است مضطرب باشد. در ضمن، لحن صدای خود را نیز کنترل کنید تا پیام درستی به او منتقل کنید.

14. از حواس پرتی های ذهنی پرهیز کنید

گاهی اوقات ممکن است در حال گوش دادن به همسرتان باشید، اما ذهنتان درگیر افکار و نگرانی‌های دیگری باشد. سعی کنید ذهنتان را آرام کنید و تمام تمرکز خود را روی صحبت‌های او بگذارید. اگر ذهنتان شروع به سرگردانی کرد، سعی کنید آن را دوباره به صحبت‌های او برگردانید. مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق نیز می‌توانند به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک کنند. حواس پرتی های ذهنی میتوانند باعث شوند که بخشی از صحبت های او را از دست بدهید و در نتیجه، نتوانید به درستی پاسخ دهید.

15. از او بپرسید که چه چیزی کمکش می کند

گاهی اوقات بهترین راه برای اینکه یک شنونده بهتر باشید، این است که از خود فرد بپرسید چه چیزی کمکش می کند. از همسرتان بپرسید که چه نوع شنیدنی برایش مفیدتر است. آیا او دوست دارد که شما فقط گوش دهید، یا دوست دارد که به او راه حل پیشنهاد دهید؟ آیا او دوست دارد که شما با او همدلی کنید، یا دوست دارد که او را تشویق کنید؟ این پرسش نشان می دهد که به نیازهای او اهمیت می دهید و می خواهید بهترین پشتیبان برایش باشید. ارتباط باز و با صداقت، کلید یک رابطه سالم است.

16. برای شنیدن وقت بگذارید

شنیدن موثر نیاز به زمان و تلاش دارد. نمی توان در حالی که عجله دارید یا چند کار را همزمان انجام می دهید، به خوبی گوش داد. زمانی را در طول روز اختصاص دهید که بتوانید بدون هیچ مزاحمتی با همسرتان صحبت کنید. این می‌تواند یک پیاده روی عصرانه، یک فنجان چای بعد از شام، یا فقط چند دقیقه قبل از خواب باشد. مهم این است که زمانی را برای ارتباط برقرار کردن و شنیدن یکدیگر اختصاص دهید.

17. تمرین، تمرین، تمرین

شنونده بهتری بودن یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر می شوید. از فرصت های روزمره برای تمرین مهارت های شنیداری خود استفاده کنید. از همسرتان بازخورد بخواهید و بپرسید که چگونه می‌توانید شنونده بهتری باشید. هیچ وقت برای بهبود مهارت های ارتباطی دیر نیست. با تلاش و پشتکار، می‌توانید به یک شنونده فوق العاده تبدیل شوید و رابطه خود را به سطح بالاتری برسانید.